白癜风的治法 http://baidianfeng.39.net/a_zczz/190812/7375991.html很多人认为在减肥过程中，运动知识是最重要的，但其实营养知识才是最重要的。
很多人在减肥时都吃“减脂餐”，我们好像一听到“减脂餐”这个词，脑海里就马上联想出来了一堆由各式各样叶子菜组成的沙拉。
每次吃减脂餐都像是吃药一样完成任务的感觉！
你觉得能快乐吗？
当你感觉不快乐的时候，你的食欲就会大增。
所以想要在减肥时防止食欲大增，请记住这个核心原则：
减脂期要比不减脂时吃的更美好！
在实践当中，你对这个核心原则的执行度越高，那么你减肥的进度也会越顺利！
所以减肥的时候更需要动脑筋，多想想如何吃美食来满足自己。
前方高能预警！！！
减脂饮食很贵！
很多人以为减肥还可以省钱，因为减肥不就是少吃吗？少吃不就是少花钱吗？
然而那些“反复减肥者”的实践经验告诉我们“节食减肥是一条走不通的路”。
SO，那我们来看看如何让自己在减脂期吃的美好吧。
1、保证营养均衡，没有缺失基本的营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪），任何一样的缺失都会导致减脂的困难大增。
很多人采用过不吃碳水化合物（主食）的方式，采用过不吃脂肪（水煮）的方式，也采用过不吃蛋白质（只吃蔬菜水果）的方式，以上饮食方法，都是属于“极端”饮食法。
减脂期，你越是克扣哪种营养素，你的身体就会越渴望这种营养素，你食欲大增的可能性自然会升高！
所以建议大家“均衡营养”，有肉有菜有饭，好好吃饭！
（标准减脂餐：芦笋炒牛肉、耗油菜心、糙米饭）
再给大家看一个案例，这样的女生不在少数：因为乱减肥导致不来大姨妈，主要就是营养素的缺乏，所以均衡营养很重要。
（点击图片可以放大）
这个女生不来大姨妈可能性最大的原因是“总热量和碳水摄入太少”，所以我的建议是多吃一些碳水。另外很多女生减脂期把常吃的米饭突然换成不常吃的全麦面包和玉米，身体不适应，也会导致不来大姨妈。
2、在均衡营养的前提下，保证吃足够的蛋白质（鱼肉蛋奶）食物，养成用蛋白质加餐的习惯。
即便是在最极端的减脂饮食中，我们最不应该克扣的营养素就是蛋白质了。因为蛋白质具备碳水化合物和脂肪完全无法替代的功能和优点，包括：修复人体组织细胞、维持人体肌肉、食物热效应高、蛋白质食物饱腹感强、蛋白质食物满足感强……
所以每一餐都应该具备足够的、好吃的蛋白质食物让自己满足，自己要换着花样吃各种好吃的肉：
今天中午吃卤牛肉，晚上吃炒鸡腿肉；
明天中午吃椒盐大虾，晚上吃煎牛排；
后天中午吃红烧鱼块，晚上吃卤鸡腿；
大后天中午吃红烧牛肉，晚上吃北极甜虾……
再知道为什么减脂饮食很贵了吧。
如果你长期只是吃水煮鸡胸肉，虽然在营养上是OK的，但是我相信你内心深处一定是感到绝望的。
另外一个好习惯是加餐的时候也选用蛋白质食物。简单易行的方法是吃鸡蛋白（满足感一般），速食袋装鸡胸肉（满足感稍强），也可以是自制手撕鸡肉干（满足感很好）、风干牛肉（满足感非常好……嚼着也打发时间）。
蛋白质食物用作加餐最核心的理由还是饱腹感和满足感！
3、满足自己对甜味的渴望，可以每天喝无糖甜饮料，吃甜味的水果。
很多胖人对甜味特别渴望，如果完全断掉甜食也会造成对甜食的欲望爆表！
那么可以用无糖的甜味饮料来满足（欺骗）自己的味觉。
常见的无糖甜饮料包括：
可口可乐出品的“零度可乐”、“纤维可乐”、“纤维雪碧”、“零卡芬达”、“零卡雪碧”；
（我喝的最多）
百事可乐出品的“极度可乐”、“树莓味零卡可乐”；
（树莓味物美价廉）
元气森林出品的苏打气泡水“青瓜味”、“白桃味”、“橙子味”；
巴黎水（价格略高）等……
这些饮料里的甜味不是来自于糖，而是来自于甜味剂，这些甜味剂的热量可以忽略不计！所以这些饮料可以随便喝！
另外很多人对水果存在极大的误区！并且形成了2种极端。
一种人认为水果的热量很低，多吃也没关系；
一种人认为水果的热量很高，而且水果越甜含糖量越高。
其实水果的甜度主要取决于水果所含糖的种类，果糖的甜度较高，葡萄糖的甜度较低，所以一般甜的水果是含果糖较多的。
下面这个表格列举了减脂期推荐食用的甜味水果的热量，大家可以参考。
4、每周吃一顿欺骗餐，一方面可以维持代谢水平，另一方面满足自己的食欲。
由于在减脂期，我们摄入的热量必然小于消耗的热量，所以身体会自然地调低基础代谢来维持基本的生命功能，适当在一餐或一天内多摄入一些热量，有助于我们维持基础代谢的水平。
欺骗餐的选择也是有技巧的，还是尽量避免同时摄入那些碳水化合物和脂肪的完美结合体，比如蛋糕、欧包、面窝、油条、油饼、薯片……
欺骗餐首选纯碳水化合物类食物，因为一般减脂期碳水摄入会偏少，我们对碳水欲望较强，但是即便欺骗餐多吃了一些碳水，碳水也会以糖原的形式储存，而不容易储存为脂肪。
这时可以吃平时特别渴望的，比如奶茶、面包、锅盔、凉皮、凉面、冰粉、虾饺、芋圆、芒果糯米饭……
另外一种欺骗餐的选择是吃火锅，潮汕牛肉火锅优先！其次羊肉火锅！不过也可以吃麻辣锅，但是吃辣锅的同时就不要摄入太多碳水了，还是尽量避免同时摄入大量脂肪和碳水。
减脂期的欺骗餐，我去海底捞会点牛油锅底，再搭配各种各样的肉类。
5、以上几点你或许都注意了，但是你依然可能会暴食，那也要尽快调整心态，继续减肥。
减脂期不可避免也会遇到一些聚餐，我们可能会抵御不住诱惑而暴食。
谁都有过那种“我就吃一口尝一下，不会吃第二口”这种心理，然后发现吃了一口就停不下来，心想“吃都吃了那就多吃一点算了”，吃完之后又会极度后悔。
这种心理是非常正常的，我认识的很多人包括我自己都有这样的经历，所以正确建立自己的心态很重要。
我们在减脂期应该尽量避免外食聚餐，就算聚餐也应该多吃肉和蔬菜，尽量不要吃碳水类食物，但是就算最后没控制好自己，吃多了，我们还是要原谅自己。
告诉自己：这是不对的，我不应该这样暴食，后悔是没有用的，我应该好好训练并继续保持好的饮食习惯，在没有达到自己的目标前我是不会放弃的。
用这种方法给自己积极的心理暗示。
如果你想吃好吃饱又能瘦，就不要怕麻烦！
减肥最大的敌人是懒，懒得学习、懒得思考、懒得运动、懒得做饭，这样又想瘦的话，还是回家洗洗睡吧，毕竟做梦比较简单。
如果大家对于减脂有任何问题，欢迎在下面留言。
以上，希望有所帮助。
严肃时的TD.杨欣
THEEND
杨较瘦的其他文章：
让你变成绿巨人的增肌饮食
减脂期你必须吃哪些食物？
增肌需要大量补充蛋白质？
肌肉收缩产生关节活动的3个规律
从专业健身的四个角度出发，为你推荐健身相关书籍
培训导师需要具备的素质
脂肪和淀粉，到底哪个是肥胖的元凶？
如何打造圆润丰满的臀大肌上部
深蹲第一话-建立基础动作模式
深蹲第二话-浅论骨盆眨眼
深蹲第三话-杠铃深蹲（业界良心、海量细节干货!!!）
喜欢本篇内容请给我们点个在看
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
