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减脂期食材引荐上篇写结束调味料，
下篇写一写主食，代餐，饮料和零食!
仍然写在前方！我是个爱好探索各样美食但倒是减脂小白的博主！
下列食材仅从部分爱好和生涯习惯启程置备引荐~
众人看个乐呵，种草以前也许多看看产物描绘和置备评估哈~
想看上篇调味料引荐的戳→低级减脂期美食兴致者的食材引荐（上）
*东西良多，文字也对照多~众人以图为准，挑本人感兴致的食材再看其对应文字描绘~如此读起来就不累啦！也迎接众人收藏起来缓缓看！*
※下列排名不分前后※
干货腌菜
01
这张是罕用的一些当然提鲜食才具货。
虾皮鱼干蛤蜊干木鱼花等海鲜干货：减脂期屡次会水煮菜肉或涮平淡的锅来做晚饭，如此能吃的丰饶，热量低且制做便利。用虾皮，鱼干等扶助调味，煮个蔬菜放一小撮虾皮，小鱼干，木鱼花等汤底就可以变得很鲜！
紫菜裙带菜：道理同上，这些干货热量很低，并且用量很少！紫菜不必多说。海带芽能提鲜又能凉拌，冰箱常备夏季吃很爽口！
海藻笋羊栖菜海带等海藻：这些个别泡发后凉拌，热量极低，但对照寒凉，个别我会用泡椒，剁椒等调味~这些海藻比海带芽难入味，在制做凉拌菜时也许提早一*昏拌好冷藏腌渍一宿。
干蘑菇木耳银耳等：我确信这些干货是良多家庭的常备！以前从来有个执念是银耳只可炖汤，不过近来迷上凉拌银耳或清炒银耳，口感比木耳更风凉，并且更简单入味，泡发一大朵，两三顿就吃结束，并且不必害怕糖摄取超标！
02各式酸菜，泡菜，袋装或罐装水煮蔬菜从来是我家的必备食材。它们便于收纳，热量低并且滋味咸香酸辣，做各式菜放一点都能晋升口味。不过这些泡菜不创议洪量食用，屡屡小量提味便可~像纯乳酸菌发酵的东北酸菜或德国酸菜等相对康健一些，不过像咸味较重的腌菜就要多注视盐分摄取量了！底下引荐几个这边最罕用的：
各式酸泡菜：我家常备的是东北酸菜，韩式泡菜和德国酸菜。
东北酸菜引荐榆园牌，纯乳酸菌发酵，酸味地道柔柔，价值合算；
韩式泡菜冬季会克己，夏季冰箱积存空间告急就会买罐装！
四川酸菜或云南酸菜等咸味较重，须要节制
水煮笋藕片藕带等：这些蔬菜罐头类个别都无盐，洗涤以后直接行使；笋是时节性很强的食材，于是净水笋是我常备的食材，涮锅或加点酸菜炒等都好吃~藕带夏令也许买到新鲜的，除此也许买如此袋装的，做泡椒藕带！
主食代餐低脂高卵白肉类
01
这边像一些罕见的如各式糙米，豆子等杂粮就未几先容啦！这儿引荐一些袋装无增加主食食材。
禾力康鹰嘴豆黑小麦片麦胚片：这个系列是新疆农科院出品的纯杂粮系列，我这些是刚买的还没来得及吃~不过看表面该当不错！也许加牛奶或豆乳煮了喝（这些看先容不是速溶的，须要微小煮一下或开水泡片刻）
兵团绿农玉米便利粥：这款是买上头几个一同下单的，看中有机标注~也是也许做代餐
燕麦片钢切燕麦等燕麦成品：钢切燕麦不是速溶，须要煮了食用~
奇亚籽亚麻籽等种子：这些种子类代餐堪称康健补充饱腹感的超热点食材了！拌酸奶，做饼，各式烘焙或面食均也许增加~
02
这张图中的两个品牌均为品牌方寄来的试吃~配料表都挺靠谱挺明净的！
萌煮粗粮谷物圈蔬菜面粉：我超爱这个系列！它们是给婴幼儿计划的无增加食品~
谷物圈无盐无糖无油，纯食粮制做，搭配酸奶很香！
蔬菜面粉增加纯当然食材，自带很时髦的颜色，做各式彩色面食不必再额外榨汁~并且卵白质，钙，维生素B1，B2，烟酸等含量均比个别小麦粉高~除了是家中有小伙伴的，本来减脂期或寻求康健饮食的也均也许琢磨入一些！
趣卡代餐即食麦片无糖冲泡代餐：我很少买搭配好的即食麦片，我还挺爱好的！最爱好酸奶味的瓜果燕麦脆再有红枣燕麦杯！通勤族或高足*引荐入燕麦杯，下昼饿的时分泡一杯，无糖配方热量约大卡，饱腹感很足！
03
说到代餐怎样能少患了各式魔芋成品！在买这些代餐食品时，我对照保守一些，每每吃的至多的便是天充裕（由于超市最简单买到）的魔芋丝，魔芋块也许图中的魔芋素肚等。
此次试验买了一些魔芋面条，凉皮，再有带料包的火鸡面。乌冬面，凉皮引荐，口感很好！火鸡面不引荐，滋味太奇异了。（图中混入的高纤饼干是买魔芋送的）
04
我每每屡次会在生鲜网站订购食材，这些整个是在逐日优鲜置备的，长处便是不必囤货，随时置备随时用~
优形鸡胸肉：优形的鸡胸肉我屡次买的是黑椒口味和沙拉鸡胸肉，个别冰箱里城市常备几包，不过除了袋装鸡肉，我本人也屡次买鸡胸腌渍煎烤或空气炸。袋装用起来便利，备着以防常常只要~
即食鸡肉牛肉切片：同鸡胸肉，也是买来备着~搭配三明治胜在便利。健士的鸡肉和牛肉切片好吃~引荐！
蛤蜊肉虾仁水浸金枪鱼罐头：我家冰箱里终年都不缺蛤蜊肉！低廉，低卡，便利，无沙！煮汤或炒菜，以至做成韩式小咸菜等都独特便利！各式生鲜网站都有~除蛤蜊肉外，各式冷冻水煮海鲜也不错，譬如八爪鱼，鱿鱼圈，牡蛎肉等。
金枪鱼罐头减脂期也许选水浸，热量低~选购时要注视看配料表，尽管取舍配料惟有金枪鱼，水（有些会加点盐，也不妨~）的，不过尽管防止买除上述三种材料除外还增加其余材料的~我最常买：雄鸡标或凯芙的（凯芙中有盐和一些香料；雄鸡标惟有鱼和水）
05
可做代餐也可做无增加零食的各式饼干，脆片！
墨西哥女郎玉米片：时常常就会买两包的挚爱！关于我来讲原味，保守，餐厅三种口味都差未几，这三个我偏向做代餐，配酱料~辣味的挺辣的，有些香料粉，不过也都相对当然~更恰当做零食！
EdwardSons紫米黑芝麻饼干：这个是在Iherb盲买的，不过果然很欣喜！很香的紫米与黑芝麻的滋味，无增加，淡淡的盐味，还没有搭配其余食材吃过，以后会试试看！单吃就很好吃了！猛烈安利！
FinnCrisp酵母黑麦薄脆饼：Iherb购入，这个很像是捷森酸面包的薄脆饼版本，我很爱好酸面包于是也很爱这个，不过感触它并不恰当大大都人的口味，吃过酸面包并且爱好的，也许买来试试~这款更恰当加奶酪等抹酱做代餐。
甘齿记糙米饼：保加利亚出口的糙米饼，这款我看淘宝良多市廛再有京东都有卖的，吃起来独特像大米爆米花~我是在京东买的，一包18.8元，尽管无增加很香，不过想想跟吃爆米花没甚么差别，就感觉有点贵了~不过这款卡路里挺低的，一片26大卡！做为康健代餐切实不错~有好几种口味也许买（但我约莫本来都差未几，不过食粮品种不同样）
LEKSANDS饼爽快：这家是淘宝首页引荐里发掘的，市廛中品类未几，饼干滋味要紧分薄脆和焦脆再有酸酵母饼干三种~这几款口感都挺粗狂的，我部分很爱好，但仍然感觉这类口感的饼干不太恰当大大都人的口味~全麦，无油，无糖，低卡，恰当代餐。众人爱好粗粮无增加口感的也许买一包试试。
他家淘宝店全名超长：leksandsknackbrod旗舰店
零食饮料
01
气候越来越热了！我们就先从饮料着手~
我是个从小把茶当水喝的人！每每喝的总共水便是茉莉花茶~除了冲泡的热茉莉花茶和天天必喝的黑咖啡其余饮料都是间或来一瓶~对甜饮料并不上瘾。
各式无糖茶：以前我有特意写过一篇无糖茶测评→13种罕见无糖茶饮料测评众人也许去看看！
我夏季常喝的是东方树叶的茉莉花茶，茶裏王的绿茶和三得利乌龙茶与茉莉白茶这些都是无糖且不含代糖的茶，喝起来没有任何甜味，爱好甜味茶的伙伴隆重置备~
精力丛林乳茶：这两款我第一次喝，关于我来讲有点甜了，不过也查了一些评估，发掘良多爱好喝奶茶的伙伴对它们的评估仍然挺好的~我部分爱好绿瓶的
精力丛林气泡水：间或会买桃子和卡曼橘味的，吃暖锅的时分爱好买酸梅汤口味和*瓜口味~新出的几个口味我还没买过，以后买了再发！
怡泉桃子苏取水：近期发掘的挚爱！怡泉的桃子苏取水是无糖无代糖的！冰镇喝超等风凉~我试验用它搭配百香果也许西柚，柠檬等都很好喝~曾经按箱回购啦！
0卡芬达：0卡雪碧，可乐，芬达等城市买，这边面最爱芬达，代糖饮料良多城市有股代糖特殊的滋味，不过芬达这个我部分感觉是最当然的一款。
茶包挂耳咖啡超即溶咖啡：三顿半的挂耳和超即溶咖啡是天天都在换着喝的，固然啦，夏季还会买冷泡奶泡咖啡包~爱咖啡星人家里少不了的囤货！红茶包仅在做冷泡奶茶或冷泡瓜果茶时才会用到~耗损的对照少。
02
减脂期我偏向于买一些无增加的干炒豆子做零食，低卡高卵白，无增加！
本来良多大超市的散装炒货区都能买到干炒豆子，小时分家里也常买，青豆，黑豆，*豆都有~散装的本来也挺好的，图中买到袋装是便于众人都能搜到~
NowFoods无盐干烤*豆：Iherb购入，这款跟上头说的散装炒豆子滋味有些不同样，*豆的豆子味很浓，假如不太爱好豆子味的不要买，爱好的引荐购入，很香！这个除了做零食，我感触还能用打粉机打成豆粉，替代市售豆粉搭配糕点，或配闭合期说过的低卡花生粉做拌菜酱汁都恰当~
SeapainFarms海盐干烤毛豆：这个果然就跟超市散装的毛烤毛豆一模同样的滋味！价值却比散装的贵不少~假如能在超市买到，就不须要特意去买它啦！这款胜在小包装，放在办公室下昼加餐吃一包饱腹感很强~
鹰哥原味鹰嘴豆：这款京东买的，我很爱好！引荐众人去买来试试~无盐无油，鹰嘴豆的滋味又自带淡淡的甜味，很香！以至打豆乳的时分均也许放一把，20多块钱1kg一大包，量很足，价值也很确实，能吃良久！
BHB京东板栗：无增加的板栗仁许多品牌都有，众人买时看好配料表，唯一板栗的均也许买~1包g大卡，热量不低，不过胜在无增加，恰当代餐或焖饭，放在沙拉中等等。
03
除了康健无增加的零食，下图中是我间或用来解馋的零食。像我如此嘴馋的人，减脂期的康健食品吃多了免不了会挂念重口味食品~于是我偏向于买一些重口味但屡屡吃不了太多或很耐嚼的零食，如此能吃一点解馋又不会节制不住暴食~这类仅供参考！终究它们并不低卡也并不康健！
吊干鱿鱼龙耳丝：吊干鱿鱼是无油无糖仅增加盐的干鱿鱼，口感很硬很耐嚼，屡次一包能吃好几天，基础也许了解为“解馋磨牙神器”！没买过的隆重置备，由于它果然很硬，属于越嚼越隽永道的那种···
相近来说，龙耳丝就更好出口了~它是切的很细的鱿鱼条，有增加糖，酱油等，滋味比吊干鱿鱼好，创议没试验过的也许先从龙耳丝吃起~
清江野渔鱼干：滋味很好的鱼干，油和各式调味料都挺多的，嘴里没味想解馋时吃一小包就好~不能多吃！我买的混杂口味，内部几个口味都不踩雷~
味芝元洞庭野生鱼排：这个超辣超辣超辣！热量不低，重口味，并且有鱼刺，我每每屡屡就吃一小包~多了确实受不了，太辣了！爱好吃辣想解馋的也许试试，创议先买微辣，香辣滋味切实实是太辣了。这个我曾经买过好屡次了，假如只吃1小包的话热量和盐分等仍然能可控的！
素味居山椒藕片山椒笋：爱吃泡椒味的零食，素味居的山椒藕片和山椒笋曾经吃了许多年了，也许当零食也也许当小咸菜~这类泡椒零食热量低，不过每每钠含量不低，于是也是浅尝辄止，小量解馋~
04
下昼编纂文章以前又翻了翻橱柜，找出来底下几个漏掉的补充一下~
原味/脱脂奶粉：伊利奶粉是以前品牌方寄来试吃的~配料表唯一牛奶，无增加又很香浓~除了冲泡，我最爱好是将它们搭配鲜奶做酸奶，1L牛奶加3大勺全脂奶粉，1包酸奶菌，做出来酸奶愈加浓稠绵密！
捷森黑麦酸面包：酸面包爱的爱死，不爱的也切实难以出口，我属于超爱*！爱好用多士炉烤干一些搭配牛油果酱或金枪鱼酱，鸡蛋酱等等做怒放三明治，无穷回购款~
冠利德国酸菜：开篇01中有说到德国酸菜，我引荐买冠利的，材料表明净，乳酸发酵，滋味跟东北酸菜差未几，不过它是用卷心菜发酵，口感更软嫩，恰当搭配肉类或三明治等生吃~
酸*瓜：酸*瓜我屡次买冠利的图中这个牌子是京东凑单时冠利断货而买的补货款，还没拆封就不评估啦~不过冠利的酸*瓜是果然好吃！搭配肉类独特解腻！
NowFoods有机可可粉：无糖无增加的有机可可粉，这款可可粉超等香！猛烈引荐！！！不论是直接搭配牛奶冲热可可仍然做减糖甜点都独特恰当~
减脂期的食材引荐高低篇都写完啦！
期望众人看得过瘾！
近来压在手头的再有一篇沙拉酱测评没写~
待我过几天有意间了把它写完！
迎接众人在议论区引荐爱好的减脂增肌期食材！爱好这两篇的话就帮手转发到伙伴圈吧！嘻嘻~
众人晚安！
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