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除了褪黑素分泌不足的老年人和由于时差反应褪黑素分泌紊乱的人群，如果精神紧张、焦虑或抑郁而引起的失眠，服用褪黑素不会收到良好效果。
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复旦青年记者万晓强主笔
复旦青年记者武纪冰视频制作
复旦青年记者王雨晴编辑
没有睡眠自由，需要借用辅助褪黑素睡眠产品才能入睡，这些问题不止困扰着你一个人。年3月18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《年运动与睡眠白皮书》，数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，具体表现为晚睡、失眠、睡眠不足、睡眠质量低等症状。
普通人到底能不能吃褪黑素助眠？达芬奇睡眠法有没有用？为此，《复旦青年》采访了中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院药理学系主任*志力教授。针对愈发流行的褪黑素等助眠产品困扰青年人的“入睡焦虑”，*教授为大家提供了更具专业性和指导性的建议。
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关于睡眠，你需要知道的
Q：现在很多年轻人会使用褪黑素等一些药物或者助眠产品来帮助入睡，这些东西有用吗？
A：当下各类助眠药物非常之多，这些药物会对人身体产生负面影响。自行长期服用安眠药，即使是小剂量，也会在不同程度上引发身体健康问题。对于褪黑素，当下很多人普遍对它有着误解。褪黑素只针对特殊人群，如老年群体，由于内源性的褪黑素分泌不足，可以在医生指导下服用。其次是生物节律紊乱的人群，倒时差的情况下可以服用褪黑素。除了这两类人群，如果精神紧张、焦虑或抑郁而引起的失眠，服用褪黑素不会收到良好效果。因此，不建议普通人自行挑选含褪黑素等物质的网红食品，如果民众有自觉患有严重睡眠问题、存在睡眠障碍时，不应随便购买和使用药物，应该尽早向专业的医生咨询，查明病因和致因，遵医嘱来合理的使用药物。
而精油、助眠喷雾、人造睡眠灯、眼罩、耳机这种助眠产品，已经进入到睡眠经济市场，对于一部分人而言确实有帮助，但效果并不普遍，是因人而异的，各位朋友应谨慎选购。
Q：网上流传着达芬奇睡眠法，也称多相睡眠，即每工作四个小时就睡觉15-20分钟，一天就只需要睡眠休息2小时左右，有些同学在期末季就曾采取过这种方法调整作息。达芬奇睡眠法有效吗？实际上可行吗？
A：我不推荐。这是一种类似于老鼠和小猫、小狗等非灵长类动物一样的片段化的睡眠方式。而人的睡眠相对集中，是一次睡足的。我们建议人应该适应周围的环境，“日出而作，日落而息”，维持稳定的作息时间，保证睡觉的连续性。老鼠的寿命不是最长的，人应该采取自身进化而来的睡眠方式，如果强行采取片段化的睡眠方式，肯定会扰乱生活节律，导致身体机能的减退。当然，在人日间工作十分疲惫的情况下，采取适当休整，打个小盹，是能够提高效率的。
Q：如何才能算优质的睡眠呢？
A：最主要的还是依赖于我们的主观评价。起床后心情愉快、精神好、精力充沛；白天头脑清晰、不犯困、工作效率高的话，夜间肯定算是优质睡眠。而具体对于睡眠过程而言，良好的睡眠往往入睡快，无间断，按时醒。
Q：为了保证睡眠质量，睡眠总时长达到多少比较合适？
A：睡眠周期的一次循环是包含浅的和深的慢波睡眠、快速眼动期这三个过程。在睡眠循环中间段，尤其是在深睡眠时期，如果受迫强行觉醒，就极易导致精神上和身体上的疲惫。所以，保证睡眠周期的连贯性是利于醒后清醒的恢复。一般而言，只要睡足睡好三个周期，睡眠的质量就有保障。
Q：我们应该更
