面对日渐增多的马拉松比赛
赛前训练肯定是必不可少的
但在每次运动中
都会带着这么一个疑问
究竟我这次长跑训练或者比赛期间
要不要喝运动饮料呢？
运动饮料到底有哪些功能？
要如何选择市面上的运动饮料？
鲣强君今天就来说说
关于运动饮料的一些小姿势~
正确认识运动饮料
运动饮料主要是由水、糖（葡萄糖、低聚糖等）以及钠钾离子的电解质等成分组成，目的是补充运动时丢失的水分、电解质和能量物质。
它是一种根据运动时生理消耗特点配置的补充型饮料，最大的功能是针对性地补充运动时丢失的营养，保持和提高运动能力，加速消除运动疲劳。
原辅材料除了符合相关规定外，不得添加世界反兴奋剂组织（WADA）最新版规定的禁用物质。产品应具有应有的色泽、滋味，不得有异味、异臭，无正常视力可见的外来杂质。此外，国标还规定，饮料外包装标签除了符合相关规定外，应标准可溶性固形物、钠、钾的含量范围。
在国家标准的理化指标中，运动饮料的钾、钠含量必须符合如下规定。
关键的理化指标（已换算为每毫升含量）：
运动饮料特点
一定的糖含量
运动会引起肌糖原的大量消耗，肌肉会加大对血糖的摄取，人体血糖因此下降，此时如果不能及时补充适量的糖分，工作肌肉会因此而乏力。大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。
适当的维生素
运动时会消耗大量的体能和维生素，因而饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充，尤其是维生素B12。
适量的电解质
运动出汗后会导致钾、钠灯电解质大量丢失，身体感到乏力、抽筋和运动能力下降。运动饮料中的钠、钾不仅可以补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。但如果电解质含量太低，则起不到补充的效果，含量太高则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。
无碳酸气、无咖啡因、无酒精
饮料中的碳酸气会引起胃部的胀气和不适，咖啡因则有一定的利尿作用，运动时饮用会加重水分的丢失。此外，咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。
运动饮料该怎么喝？
运动饮料的选择要根据运动强度、运动环境以及自我疲劳程度来定，不要盲目补充运动饮料。如果是低强度或者短时间的运动，普通饮水就可满足需求，不需要专门的运动饮料。
运动时间
运动1小时内，喝水即可；
运动1小时以上，饮用含葡萄糖的运动饮料；
进行大强度高热量消耗的运动，建议使用低聚糖饮料；
PS：肌鲣强最新产品粉剂混进运动饮料一起饮用也是没有问题哦。
这一次，鲣强君给大家带来一些市面上常见的运动饮料，从口味、营养成分和功能上进行评测分析。
脉动维生素饮料水蜜桃风味
口味测评：闻起来水蜜桃味浓郁，无色水感，入口有涩感，喝完一段时间后嘴里会有香精回味。
糖的种类：白砂糖、果葡萄浆（葡萄糖果糖）
其他成分：维生素C（毫克）、B族
功能及适合人群：低渗饮料。适量补糖，但是只含糖，不含钠和钾。可以在短时间（30分钟以内）运动中饮用，补水为主。无法补充电解质。虽然现在果糖浆的使用越来越广泛，但过量饮用对肝脏压力较大，更容易造成脏器内脂肪的沉淀。如果不是运动人群，建议不要日常大量饮用。
佳得乐橙味运动饮料
口味测评：色素感重，口味像散尽二氧化碳的芬达+盐，橙味比较浓郁。
糖的种类：白砂糖、食用葡萄糖
其他成分：无
功能及适合人群：等渗饮料。足量补糖，适量补钠，完美补钾。完全符合运动饮料国家标准。适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用。
水动乐营养素饮料橙子风味
口味测评：无色，看起来很清爽。有果味，但品种特征不明显。甜味比较突出，糖水味道。
糖的种类：白砂糖、果葡萄糖浆
其他成分：维生素B6、烟酸、锌、混合果蔬粉
功能及适合人群：低渗饮料。少量补糖，适量补钠。适合在短时间（30分钟左右）运动中饮用，长时间高强度运动，无法补钾和足量补糖。
宝矿力水特电解质补充饮料
口味测评：入口顺滑，与所有测评的饮料相比，咸味和西柚味非常突出。口味和运动时无意间尝到的汗味非常相似。
糖的种类：白砂糖
其他成分：无
功能及适合人群：等渗饮料。足量补糖及补钠。虽曾是国家体育总局指定的奥运健康饮料，但从包装上的营养成分表来看，并不属于符合国标的“运动饮料”。如：长跑爱好者、耐力性运动人群、脱水人群（腹泻、发烧等），可以迅速补充电解质。
尖叫运动饮料-多肽型西柚风格
口味测评：闻起来像稀释的柠檬味清新剂，口味微酸，甜味不突出。
糖的种类：白砂糖、果葡萄糖浆
其他成分：大豆多酚、牛磺酸
功能及适合人群：低渗饮料。足量补糖、充分补钠。含有少量牛磺酸，可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用。适合耐力及健身爱好者。
红牛维生素功能饮料
口味测评：顺滑浓郁，味道比较酸。有轻微酸牙齿的感觉，但仅从味道来说就非常提神。
糖的种类：白砂糖
其他成分：牛磺酸、咖啡因、B族
功能及适合人群：纳尼？没有营养成分表？！已知的成分中只含糖，不含钠和钾！且糖含量未标注。牛磺酸含量较高，可能有一定的保护心脏和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高兴奋性作用。不推荐在运动中饮用。可以在运动后作为补糖饮料。特定环境下，可以用来抗疲劳。
注意事项
对于正在减重的朋友来说，如果没有大量的运动，建议不要饮用运动饮料。因为运动饮料当中含有大量的糖分，几乎是其他饮料的两到三倍，过分补充运动饮料等同于吃糖，只有维生素属于中性。普通正常的力量训练、有氧运动远没有达到需要能量补充的地步，哪怕是进行循环训练之后，身体出汗严重犹如洗澡一样，也只需喝水进行解渴（如何正确补水可观看之前的补水文章），这样才能保证运动之后不至于越喝越胖。
